Kontaktirajte nas
sl
Domov / Blog / Aktivni odmori + VIDEO Z VAJAMI

Aktivni odmori + VIDEO Z VAJAMI

Lučka Žunič, Marketing Assistant
  • Aktualno
  • Blog
  • Gecko HRM

Povsem običajno je, da se pred športno dejavnostjo ogrejemo. Kaj pa ogrevanje pred začetkom delovnega dne?

Aktivni odmori + VIDEO Z VAJAMI

Tudi to bi moralo postati del rutine. Jutranje ogrevanje pred delovnim dnem je pomembno, saj spodbudi pretok krvi po telesu in nas tako dodobra prebudi. S tem, ko “v pogon” spravimo telo, prebudimo tudi možgane, ki poskrbijo, da smo pri delu zbrani in učinkoviti.

Zaposleni – sploh tisti, ki delo pretežno opravljamo v pisarni – v povprečju presedimo kar 10 ur dnevno. Če k temu prištejemo še vožnjo v avtomobilu in čas kosila, pa sede preživimo kar polovico celega dne. Ni skrivnost, da sedenje telesu predstavlja velik napor in negativno vpliva na splošno počutje, posledice pisarniškega dela se lahko kažejo na mnoge načine – od fizičnih poškodb in bolečin v delih telesa do pomanjkanja energije, pretiranega stresa, občutljivosti na zunanje dražljaje, nižje produktivnosti in še bi lahko naštevali.

Za obvladovanje negativnih učinkov na počutje se lahko poslužimo različnih tehnik, poleg vadbe v naravi ali telovadnici pa lahko za svoje zdravje veliko naredimo že med delovnim časom. Ste vedeli, da si z vadbo na delovnem mestu med drugim dvignemo samozavest?

V Agilconu za zdrav življenjski slog in počutje na delovnem mestu skrbi Naja Babnik, strastna športnica, terapevtka in kineziologinja, ki je vrsto let gradila profesionalno smučarsko kariero in je športu še danes predana z dušo in telesom. V času svoje intenzivne športne kariere se je začela zanimati za rehabilitacijo, ta pa jo je vodila v študij aplikativne kineziologije. Njeno znanje in predanost delu so kmalu prepoznali vrhunski slovenski športniki, med njimi alpski smučar Klemen Kosi, kajtar Toni Vodišek, tenisač Aljaž Bedene in drugi. Kako ji torej svojega zdravja ne bi zaupali mi, Agilconovci.

Za lažje obvladovanje psihičnih pritiskov in preprečevanje dolgoročnih posledic na zdravje Naja svetuje, naj si večkrat dnevno vzamemo čas za aktivni odmor. Namen le-tega je sprostitev telesa, krepitev mišično-tetivnih struktur, ki so zaradi prisilne drže prikrajšane, in preusmeritev misli. Nič manj pomembna ni družbena komponenta, saj skupinsko razgibavanje pozitivno vpliva na gradnjo odnosov med zaposlenimi.

Aktivni odmori Gecko HRM Naja Babnik

Frekvenca aktivnih odmorov je odvisna od vrste dela, ki ga opravljamo, zato si bomo na dan, ko imamo na urniku več sestankov, aktivne odmore razporedili drugače kot takrat, ko imamo na listi opravil pretežno administrativna dela. Za lažje vključevanje aktivnih odmorov v delovnik Naja priporoča:

  • Pomodoro Technique – vsakih 25 minut dela naredimo krajši, 3-5 minutni odmor
  • 90-minutni sklopi po največ 90 minutah miselnega dela, ki zahteva visoko stopnjo koncentracije, si vzamemo 3-5 minut časa za preusmeritev misli, spremembo položaja telesa in naredimo 3-4 gimnastične vaje
  • 2x po 15 minut odmora dnevno če nam delovne naloge ne dovoljujejo pogostih odmorov, lahko naredimo dva daljša, 15-minutna odmora

Napotke za učinkovite aktivne odmore je pripravila Naja. Oglejte si video in se razmigajte skupaj z njo.

 

Razgibavanje na delovnem mestu naj dopolnjuje športna aktivnost v prostem času. Naja priporoča vsaj 150 minut zmerne do visoko intenzivne aktivnosti na teden, pri čemer naj poskrbimo, da izberemo tisto dejavnost, v kateri uživamo. Le tako bomo poskrbeli za zdravo telo in zadovoljnega duha.

Več o tem, kako v podjetju Agilcon skrbimo za zdravje in dobro počutje zaposlenih, vam bomo povedali 3. 9. 2021 na LoveHR webinarju. Da ne bomo ostali le pri besedah, se bomo skupaj tudi ogreli za prihajajoči Slovenski kadrovski kongres 2021. Se vidimo?